Co zrobić, aby pomóc swojemu dorastającemu dziecku w zachowaniu właściwej masy ciała i uchronić je przede niebezpiecznymi praktykami dietetycznymi? Nastolatki chcą być niezależne, ale to oznacza dla rodziców, że trudno im będzie nakłonić dzieci do zdrowych wyborów dietetycznych. Właśnie w tym okresie chłopcy uwielbiają pić mnóstwo napojów gazowanych i sięgają po tłuste fast foody, podczas gdy dziewczęta mają tendencję do opuszczania posiłków na rzecz słodyczy i umartwiania się swoją wagą. Nastolatki są w okresie wzrostu. Potrzebują wielu cennych składników i łatwo u nich o niedobory pokarmowe. Szybko dochodzi również do rozregulowania metabolizmu. Dostarczanie małych, niewystarczających ilości witamin i składników odżywczych skutkuje często anemią. W wyniku niedoborów żelaza, wapnia i magnezu następuje spadek sił witalnych, nadmierna senność i osłabienie, trudności z koncentracją, bóle i zawroty głowy, „mroczki” przed oczami. Cera jest blada, włosy pozbawione blasku, kruche i łamliwe, podobnie jak paznokcie. Należy podawać swojemu nastolatkowi zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki, nawet jeśli on się wyraża o nich w pogardliwy sposób, grunt to się nie zrażać. Zawsze starać się oferować owoce jako przekąskę i przygotowywać drugie śniadanie na przerwy do szkoły. Ważne by potrafić wytłumaczyć dziecku jakie zmiany zachodzą w jego organizmie w okresie rozwoju oraz że zdrowe żywienie ma wpływ nie tylko na jego wygląd ale również wpłynie znacząco na jego nastrój, zdolność skupienia oraz sprawnego myślenia, wygląd skóry i ogólne zdrowie. Postaraj się, aby samoocena dziecka była budowana poza jego wyglądem. Zadaniem rodzica jest budowanie poczucia własnej wartości dziecka z pominięciem walorów związanych z ciałem. Dziecko należy zachęcać do angażowania się w aktywności dzięki, którym czuje się szczęśliwe i wartościowe. Nastolatki zaangażowane w kółka naukowe czy uprawianie sportu definiują siebie właśnie przez te aktywności. Wiąże się z tym również nagradzanie dzieci – nie za to jak wyglądają ale za to co robią. Ważne by nawet jeśli nastolatek nie wykazuje zainteresowania i sprawia wrażenia obrażonego na cały świat, nie poddawać się i nie zniechęcać, jestem pewna że w końcu posłucha i zrozumie że rodzic zawsze chce dla niego jak najlepiej, jeśli tylko będziemy równie uprzejmi, pełni miłości i serdeczności, tacy jacy byśmy chcieli by dzieci były wobec nas. Postaraj się również aby nastolatek nigdy nie wyszedł z domu bez śniadania. Zjedzenie porannego posiłku wpływa na koncentrację i pomaga utrzymać odpowiednią sprawność fizyczną, a tym samym odpowiednią masę ciała.